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我要戒烟
控制复吸
控制复吸

    烟草依赖本身就是一个慢性疾病,复吸率非常高,一次戒烟不可能成功。无论是自行戒烟,还是药物戒烟,都会有“复吸”的现象,但也不要太紧张,只要有决心,可以从头再来。催眠戒烟哪家好?就找上海届息健康管理咨询有限公司,是专业从事催眠戒烟咨询服务的创业企业!

    真正有效的戒烟行为,一般分为四个时期。他们分别是“思考期”、“准备期”、“行动期”、“维持期”。

    思考期:要事先做好思想准备,肯定自己戒烟的意愿。 

    准备期:比如把香烟、打火机处理掉,烟灰缸收起来,不再接受他人香烟等等。同时,还要有心理准备,准备好戒烟过程中要承受的痛苦。 

    行动期:彻底离开香烟,不再吸一口烟。这个时候需要有效的药物进行干预。

    维持期:有人往往会半途而废,不能坚持下来,导致“复吸”的情况时有发生。所谓的成功戒烟,就是指一年365天不在吸一口香烟,这才叫一个真正的成功的戒烟。


一问一答:

问:戒烟最大的挑战和障碍?

  答:戒烟过程最大的挑战就是下定决心戒烟,并采取行动。不要抱着试试看的态度尝试戒烟,这样往往会使戒烟者在戒烟过程中遇到困难时会轻易退缩,只要您下定决心戒烟,在戒烟过程中遇到的任何问题都会有专业人士来帮您解决。另外,在戒烟过程中,吸烟者还需克服烟瘾。在停止吸烟或减少吸烟量后,吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征,医学上称之为戒断症状,包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等,部分戒烟者还会出现体重增加。一般情况下,戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现,在戒烟最初14天内表现最为强烈,大约1个月后开始减轻,部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。

问:如何认识戒断症状?

  答:在停止吸烟或减少吸烟量后,吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征,医学上称之为戒断症状,包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等,部分戒烟者还会出现体重增加。一般情况下,戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现,在戒烟最初14天内表现最为强烈,大约1个月后开始减轻,部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。戒断症状的确存在,但是心理戒断症状大于身体戒断症状。

问:复吸应对策略

    答:应把自己当成一个从来就不吸烟的“非吸烟者”。不要说自己已经戒烟了,因为这样会迫使你必须通过强大的意志力来做出拒绝吸烟的抉择;但是如果你直接告诉自己和其他人“我不抽烟”,把自己当成一个“不吸烟者”,就会更容易保持戒烟状态。健康的生活方式可以促使你坚持不抽烟。要注意均衡饮食以及经常运动,当身体适应了新的生活方式,生活越来越健康,你会发现吸烟再也不像以前那样享受,你的生活根本不需要靠吸烟来维持。预测可能经历的困境,找出应对困境的方法。明确诱导复吸的风险,确定哪些场合、内在状态或活动会增加复吸的风险,制定应对策略。获得家人和朋友的支持和监督,在出现复吸时主动向戒烟热线或戒烟门诊寻求帮助。


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