欢迎到 - 届息戒烟咨询中心————我们承诺45天彻底戒烟,无效全额退款!

021-60554234 | jiexi@cuimianjieyan.com

我要戒烟
成瘾模式
成瘾模式

怎样才能戒掉烟?科学戒烟方法--戒烟应补充"抗氧化剂"

    吸烟人群需要戒烟,同时应注意健康保健.烟民作为一类健康危险人群更应接受健康教育.在鼓励戒烟的同时,疾病预防尤须关注,包括可以注意健康饮食、摒弃不良生活方式、增加抗氧化剂的补充等等.抗氧化剂的补充可来源于含有大量维生素C的蔬菜和水果,及含有维生素E的坚果等.利用中成药补充抗氧化剂会有更好的效果.    

  1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功.

  2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的"条件反射".

  3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃. 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.

  4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法. 研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾.

  5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.

  6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟.

  7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己.

  8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量.

  9.安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等.一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上.

  10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制.事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水.

  11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功.尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,戒烟产品介绍如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状.非尼古丁药物疗法,像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍.

  当你真的觉得戒烟很困难时,可以找戒烟咨询服务的专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要.


一问一答:

问:吸烟是个人爱好,就像有的人喜欢吃零食,有的人喜欢喝酒,吸烟是我唯一的爱好

    答:吸烟不是一种单纯的习惯,而是一种慢性疾病。吸烟成瘾后,想戒除吸烟习惯极难,需要采取科学的方法才能成功戒烟。科学已证实,吸烟和二手烟暴露可导致多种疾病甚至死亡,选择吸烟就意味着选择烟草烟雾危害,选择给自己、亲人、朋友增加了患多种疾病的风险。因此,请千万不要选择于己、于人都不利的吸烟作为爱好。

问:戒烟后,身体失去平衡,很容易生病?

  答:吸烟者在戒烟后可获得巨大的健康益处。部分吸烟者在戒烟后可能会出现明显的戒断症状,使人感觉不适,似乎是生病了,这是戒烟的正常反应,并且为暂时的,在开始戒烟的第1周最明显,1个月之后会逐渐减轻。流行病学研究结果显示,吸烟者戒烟后,患各种疾病的危险性都在下降,其中癌症的风险下降最慢,要到十年以后才能表现出来。


上一条: 不同的诱因

下一条: 控制复吸

催眠戒烟,催眠戒烟怎么样,催眠戒烟哪家好,催眠戒烟效果,戒烟咨询服务,戒烟方法价格,戒烟方法推荐,戒烟方法介绍浙江|杭州|滨江区|萧山区|西湖区|拱墅区|江干区|上城区|下城区|余杭区|富阳区

版权所有:上海届息健康管理咨询有限公司